Lohusalık Döneminde Bu Altın Kuralları Mutlaka Uygulayın…

Lohusalık Döneminde Bu Altın Kuralları Mutlaka Uygulayın…


İşte Atasam Atakum Tıp Merkezi Uzman Diyetisyen İrem Tiryaki’nin Lohusalık dönemindeki anenlere için beslenme tavsiyeleri:


Anne  ve bebek için en önemli süreçlerden bir tanesi de,bebeğinizin yeni doğduğu  ve emzirme dönemi.


Lohusa dönemi  annelerin en hassas olduğu dönem olarak gösterilebilir.


 


Peki bu dönemde neler yapılır?


 


Sizlere bu dönemde yapılabilecek 5 altın kural vermek istiyorum .


 


Bu kurallar sizin sütünüz artıracak ve bebeğinizi daha iyi ve sağlıklı  besler hale geleceksiniz.


 


1 – Bol bol su tüketin.


Su içtikçe sütünüzün arttığını göreceksiniz.  Aynı zamanda az şekerli kompostolar, taze yapılmış hoşaflar içebilirsiniz.


 


2- Lifli gıdalar tüketin


Lifli gıdalar içerisinde taze meyve sebzeler ; özel bir sebze söylemem gerekirse maydanoz ve dereotu gibi yiyecekler sütünüzü  de çok güzel arttıracaktır.


 


 


3- Bitki çaylarından rezene, ısırgan,  anason,  anne sütünü çok güzel arttırır. Aynı zamanda lavanta gibi sakinleştirici etkisi olan çaylardan da tüketebilirsiniz.


 


4- Süt ürünleri tüketimi … Süt yoğurt peynir tüketebilirsiniz…  Ancak bazı  bebeklerin süte karşı hassasiyeti olabiliyor.


 


Bu noktada laktozsuz süt ürünlerini tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda keçi ürünleri  de bir alternatif olabilir.


Kefir ise hem annede hem bebeğin bağırsak gelişimi açısından çok kıymetlidir bunu da tüketebilirsiniz.


 


5- Protein tüketimi: En kıymetli, anne sütüne en yakın protein;  erişilebilir en ucuz yumurtadır.


Mutlaka yumurtayı günlük beslenme programınıza  dahil edin.


 


Bunun dışında kişisel farklılıklarımıza göre et ürünleri,  tavuk ürünleri, balık ürünleri tercih edebilirsiniz.


 


NELERDEN KAÇINMALISINIZ?


 


5 altın kuralını yanı sıra şimdi size nelerden kaçınmamız gerekir bunlardan bahsedeceğim:


 


1- Ağır tatlılardan kaçınalım.


Şerbetli tatlılardan kaçınalım özellikle helva ve pekmezi süt yaptığı çok yaygın bir inanış ancak yeşillikler her zaman pekmezden daha çok süt yapar.


 


2- Ağır şekerli kompostolar ve hoşaflar…  Bunları daha az şekerli yaptığınız zaman hem annenin hem bebeğin sağlığına daha faydalı olacaktır.


 


3- Kızartmalar: kızartmalardan uzak durmaya çalışırız hem annenin mide sağlığı için hem de kalori  açısından çok da yararlı olmayacaktır.


 


4-Gece yemeleri:  gece yemek yerken gece bebeğinizi emzirmek için uyandığınızda yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.


 


5 –Bazı  sebzelere karşı dikkatli olmalıyız:  Gaz yapma ihtimali olan sebzelerden uzak durmalıyız.


Bu, hem sizi,  hem bebeğinizi rahat ettirecektir.


Örneğin karnabahar, brokoli ya da kuru bakliyatlar gaz yapabilir . Dolayısıyla sizde  ve bebeğinizde rahatsızlıklar meydana getirebilir.


 


DAHA FAZLASI İÇİN


Atasam Atakum Tıp Merkezi


Uzman Diyetisyen İrem Tiryaki


 



http://www.doktorumdanhaberler.com/haber-uzman-diyetisyen-irem-tiryaki-lohusalik-doneminde-bu-altin-kurallari-mutlaka-uygulayin-5564.html