Держи баланс. Почему важно сохранять равновесие и что поможет это сделать | Здоровая жизнь | Здоровье 1

Держи баланс. Почему важно сохранять равновесие и что поможет это сделать | Здоровая жизнь | Здоровье

Умение держать баланс и сохранять равновесие жизненно важно для человека. Тем более что у многих нередко отмечаются определенные проблемы с этим.

Так, по статистике у трети пожилых людей случаются падения хотя бы раз в год, при этом половина из этой статистики падает и два, и три, и даже больше раз за год. И это не простое стечение обстоятельств или невезение, а определенные проблемы с телом, говорят специалисты. «С возрастом изменения гибкости, мышечной силы, чувствительности тела, рефлексов и даже умственных функций способствуют ухудшению общего баланса» — цитирует доктора Брэда Мэнора, заместителя директора Центра трансляционных исследований (филиала Гарварда) тематический журнал университета. Такие проблемы и падения обычно чреваты травмами, включая опасные переломы шейки бедра, гематомами, ушибами и прочими повреждениями. Подвержены сбоям равновесия тела и молодые люди. Хотя и реже.

Врачи утверждают, что баланс требует внимания, силы и гибкости тела. При этом умение сохранять баланс и удерживать его вполне возможно выработать при помощи упражнений. Причем они отлично подходят как для пожилых людей, так и для тех, кто еще довольно молод, но хочет чувствовать себя на своих двоих в прямом смысле слова уверенно.

Держи баланс. Почему важно сохранять равновесие и что поможет это сделать | Здоровая жизнь | Здоровье 2

Зачем нужно равновесие?

Специалисты отмечают, что чувство равновесия помогает человеку поддерживать свой центр тяжести в процессе ходьбы, стояния, прыжков, бега, сгибов, скруток и при прочих активных движениях. По факту люди обычно воспринимают возможность ходить ровно и стоять, не заваливаясь, как данное, не задумываясь, насколько эта система сложна.

Ведь каждый раз при совершении человеком любого движения его мозг и глаза обрабатывают огромное количество информации и мгновенно о том, что происходит вокруг. Ноги могут оценить изменения местности, например, по какой поверхности вы передвигаетесь — ровной или бугристой, асфальт или земля и т.д. Руки качаются в определенном темпе и ритме, чтобы помогать сохранять устойчивость, мышцы и суставы обеспечивают определенную силу, которая позволяет двигаться вперед, останавливаться при необходимости и менять направление.

Однако эта система может работать с перебоями, например, из-за травм. Также она естественным образом ухудшается и снижается с течением времени. С возрастом информация, поступающая от тела к мозгу, передается чуть более замедленно. Мышц теряют эластичность и силу, суставы остаются без присущей им гибкости.

Особое внимание следует уделять внутреннему уху, которое похоже на лабиринт по своему строению. Его нередко называют одним из главных органов, позволяющих удерживать равновесие. Поэтому нередко врачи говорят, что баланс нарушается именно из-за проблем со средним ухом в следующих случаях:

  • Внутренний отит, представляющий собой инфекционное и воспалительное заболевание внутреннего уха, приводящее к головокружениям и нарушениям баланса;
  • Болезнь Меньера — патология, которая проявляется головокружениями, шумом в одном ухе, проблемой со слухом, тошнотой и рвотой.

Также равновесие может быть заметно хуже на фоне тугоухости или даже заложенности ушей.

Как справляться

В первую очередь, стоит посетить специалистов, чтобы выявить причины проблемы, например, ЛОРа, чтобы исключить патологии ушей. Также могут быть показаны консультации невролога, травматолога, окулиста и других узконаправленных специалистов. Если по их части обнаруживаются отклонения, приходится бороться с ними.

Кроме того, врачи рекомендуют использовать различные упражнения на равновесие, которые позволят удерживать себя в балансе. Причем таких вариантов упражнений очень много, а выделить из них какие-то особо важные варианты сложно, т.к. многие из них показывают свою высокую эффективность. Исследования, проведенные различными учеными, показали, что проведение гимнастики способствует улучшению координации у пожилых людей, причем в довольно серьезной возрастной группе — 60-80 лет.

В программу терапии входят упражнения, основанные на трех видах упражнений — приседаниях, подъемах пяток и голеней, а также практике удерживания баланса на одной ноге. Именно такие варианты, утверждают заграничные медики, способствуют не только улучшению физической активности, но и повышают когнитивные способности человека, которые требуются для улучшения баланса.

Держи баланс. Почему важно сохранять равновесие и что поможет это сделать | Здоровая жизнь | Здоровье 3

Упражнения

Приседания — один из популярных вариантов физактивности, которые позволяют тренировать тело в полной мере. Для выполнения их достаточно встать, расставив ноги на ширине плеч, их следует согнуть в коленях и представить себе сзади стоящий стул и медленно опускаться до уровня воображаемого сиденья. В идеале бедра должны быть параллельно полу. Удерживание веса на пятках — залог успеха приседаний. Предлагается вытянуть руки вперед, если сложно, можно положить их на спинку стула или стойку — то, что есть впереди. Повторов упражнения должно быть 10.

Упражнения по подъему пятки и голени могут выглядеть следующим образом. Надо встать, скрестив руки на груди, поднять пятки, оказавшись на носках. В этом положении стоит задержаться секунд на 10 или, если есть возможность терпеть, то и подольше. После опустить пятки. Повторов должно быть 10. При необходимости можно использовать опору.

Упражнения стоя на одной ноге выполняются следующим образом. Сначала надо встать прямо, руки положить на область бедер либо, как вариант, можно держаться за поверхность для устойчивости. Дальше аккуратно следует поднять ногу так, чтобы ступня оказалась на определенной высоте. Смотреть при этом желательно прямо. Время удерживания ноги в балансе — 20-30 секунд. Затем надо повторить все на другой ноге. А после выполнить несколько подходов (3-5 достаточно), переключая ногу с ноги.

Врачи утверждают, что такой комплекс упражнений можно смело включать в любую свою ежедневную гимнастику в качестве дополнения, при этом результат не замедлит себя ждать.

Также можно попрактиковать прыжки, например, положить на полу ленту и попрыгать через нее как в детстве — в одну и в другую стороны, можно прыгать из угла в угол. Такое незамысловатое упражнение помогает улучшить время реакции и восстановления баланса. Для усложнения задачи можно выполнять упражнения с закрытыми глазами, но крайне аккуратно и только тогда, когда вы будете чувствовать себя увереннее. Нельзя допустить падений в такой ситуации.

Конечно же, уверены специалисты, особое внимание следует уделить и развитию мозга. Несмотря на то, что с возрастом начинается естественное его старение, патологические процессы разрушения можно замедлить — для того достаточно решать различные интересные и нестандартные задачи, те же кроссворды и тренировать память, например, повторяя про себя список покупок.


Source link

Check Also

Как получить компенсацию за отравление с ресторана или магазина? | Здоровая жизнь | Здоровье

Как получить компенсацию за отравление с ресторана или магазина? | Здоровая жизнь | Здоровье

Как получить компенсацию за отравление с ресторана или магазина? | Здоровая жизнь | Здоровье Как …