Плохой сон=лишние килограммы: диетолог сделала предупреждение

Плохой сон=лишние килограммы: диетолог сделала предупреждение


Откажитесь от недосыпания.

Сон и переедание… Есть ли связь? Что если недостаток сна может влиять и на нашу тягу к еде? На эти вопросы ответила диетолог Ольга Безуглая.

Да, согласно научным исследованиям недостаточный сон увеличивает риск переедания на следующий день и больше стимулирует нас выбирать нездоровую пищу!

Это связано с нарушением выработки лептина и грелина. Грелин тесно связан с голодом, а лептин — с чувством сытости. Недостаток сна может вызывать повышение уровня грелина и снижение уровня лептина, что приводит к усилению голода и аппетита. Это увеличивает вероятность переедания, также и потому, что большее время бодрствования создает больше возможностей для приема пищи. Недостаток сна также влияет на части мозга, которые определяют, как мы думаем о еде. В исследованиях людей с ограниченным количеством сна, активность мозга усиливается в тех областях, которые относятся к еде как к положительной награде, что делает нас более уязвимыми к перееданию.

Также доказано, что у тех, кто регулярно не высыпается, наблюдается повышенный аппетит именно к высококалорийной пище. Плюс, важно понимать, что само по себе переедание, особенно ночью, может нарушить сон. В результате может возникнуть порочный круг, в котором плохой сон вызывает переедание, которое может сыграть роль в дальнейшем ухудшении сна.

Поэтому, если Вы тот человек, кто регулярно недосыпает, и его сонный долг только растет, важно начать это менять:

обратить внимание на свою гигиену сна;

понять сколько нужно вашему организму, чтобы выспаться;

кому-то может понадобиться ведение дневника сна;

пересмотр дневного распорядка со смещением режима бодрствования и сна;

уменьшение кофеиносодержащих напитков;

блэкаут шторы;

забота о микроклимате в спальне и т. д.

Существует много вариантов, как начать работать со своим сном. Важно начать пробовать и получиться! Хотя иногда проще сказать: «Да что вы, я сова! И вообще я из совиного гнезда и это у нас семейное! Я точно не засну!». Но спать важно и нужно, если хотим быть стройными!



https://www.med2.ru/story.php?id=124314

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *